كيفية كسب الوزن بطريقة صحية

أصبح اغلبية الناس يبحثون عن طريقة لإنقاص الوزن، أو بالمحافظة عليه، ولكن هناك من قد يحتاج لزيادة الوزن لأسباب مختلفة. بعض من الفيتامينات والمكملات الغذائية قد تساعد في زيادة بعض الجرامات، ولكن تناول المزيد من الطعام قد يساعد في هذا أيضاً بصورة طبيعية، فطريقة اكتساب الوزن في وقت قصير تعتمد على كمية الوزن الذي ترغب في اكتسابه، ويجب أن تحاول زيادة الطعام الغني بالسعرات الحرارية.

الخطوات:

أولا: حاول زيادة السعرات الحرارية التي تقوم بتناولها على المدار اليومي وتعتمد زيادة السعرة الحرارية على النشاط الذي تقوم به يوميا.

ثانيا:

تناول الطعام كثيرا على فترات في مدار اليوم ويمكن إضافة وجبات خفيفة بجانب الوجبات المعتادة ومن الممكن ان يكون مجموع الوجبات من5الي 7 في اليوم.

ثالثا:

قم بشرب الحليب أكثر من مرة في اليوم ومن الممكن تناول 4او5 اكواب حليب يوميا ان الحليب صحي ويتسبب في زيادة الوزن ينصح بالحليب كامل الدسم والطبيعي.

رابعا:

حاول زيادة نسبة البروتين في جسمك. عن طريق تناول اللحوم والمأكولات البحرية والمكسرات.

واخير:

يجب ممارسة رياضة مثل رفع الاثقال إذا كنت تريد زيادة الكتلة العضلية وليس دهون.