تعرفي علي طريقة سهلة لتنزيل الوزن بالمشي

بالمشي للأشخاص الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد زيادة اللياقة البدنية لأنه لا يتطلب معدات رياضية وصالة بل يمكن ممارسته باي مكان. وان المشي يحرق السعرات الحرارية التي تساهم في فقدان الوزن. لكن قبل المشي نحتاج الي القيام ببعض العمليات حتى نحدد مقدار المشي.

أولا:

وضع برنامج خاص لممارسة المشي وتحديد وقت للمشي وحساب السعرات الحرارية التي تحتاج اليها للحفاظ علي وزنك الحالي.

وهذا سيعطيكم ععد السعرات الحرارية الأساسية لبناء خطة لفقدان الوزن.

طريقة حساب السعرات الحرارية. وهي عن طريق استخدام الالة الحاسبة. وسنقوم بحساب معدل الايض القاعدي.

(4.35×الوزن) +(4.7×الطول) _ (4.7+السن).

ثانيا:

حساب عدد السعرات الحرارية التي تقوم بحرقه في ساعة من المشي.

ويمكنك استخدام الة حاسبة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند المشي.

ثالثا:

حساب عدد ساعات المشي التي تحتاجه لإنقاص كيلو واحد هو 4000 سعرة حرارية أكثر مما تتناول للتخلص من كيلو واحد وذلك لتقسيم 4000 من عدد السعرات الحرارية التي تحرق في ساعة مشي واحدة.

رابعا:

يجب مضاعفة عدد الساعات التي تقوم بالمشي فيها تدريجيا وستلاحظ التغير في الوزن واللياقة وأيضا خفض السعرات الحرارية.