اعرفي اهم الفيتامينات للمراءة بسن الخمسين

عند سن الخمسين تحتاج النساء الي مكملات وفيتامينات السبب في هذا هو ان المرأة تكون بلغت سن الأربعين حيث يحصل الكثير من التغيرات في جسم المرأة وتكون ضعيفة وتقوم في مواجهة الكثير من المشاكل الصحية لذا ان هذه الفيتامينات تجعل الجسم صحيا وتمنح الطاقة الأزمة لأي مجهودات وأيضا يجب تحسين التغذية.

دعونا نري معا كيف نتناول وننظم بين هذه الفيتامينات وماهيمتها وماهي؟

1.      فيتامين (ب).

فيتامين مهم جدا للسيدات ويجب ادراجه في جميع الوجبات اليومية لأنه يوفر الكثير من الطاقة. وسنجده متوفر في هذه الأطعمة (سمك السلمون، السبانخ البطاطس)

2.فيتامين (د).

هل تعلمي انه عند الجلوس في الشمس لمدة 10دقائق على الأقل يوفر لكي الكثير من فيتامين د ويمكن أيضا الحصول على هذا العنصر من الحليب وسمك السلمون.

3.الحديد.

هو عنصر مهم جدا في حياتنا خاصة لمن يعانون من فقر الدم والاطعمة التي تحتوي الحديد هي (القرنبيط والسبانخ)

4.فيتامينQ10.

ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من الأسماك والكلي والكبد.

5فيتامينC.

وهو من اهم العناصر الضرورية للنساء في سن الخمسين والسبب في ذلك انه يساعد في تحسين البصر الذي يعتبر مشكلة شائعة عند النساء في هذه السن والبرتقال من الفواكه التي تحتوي هذا الفيتامين.