علاج ألام الظهر خلال الحمل

عند نمو الجنين نلاحظ ازدياد انحناء الظهر للحامل ويصبح أكثر وضوحا وذلك قد يسبب ألام وأيضا تصبح الاربطة اثناء الحمل أكثر ليونة وذلك استعداد طبيعي من الجسم من اجل عملية الولادة. وذلك يودي الي أجهاد أسفل الظهر والحوض، وذلك ما يسبب الم الظهر.

طريقة تجنب الم الظهر:

الابتعاد عن حمل الأشياء الثقيلة.

عندَ رفع جسم من الأرض، ينبغي ثنيُ الركبتين وإبقاء الظهر مستقيماً.

يجب تحريك القدمين عندَ الاستدارة لتجنُّب انفتال العمود الفقري.

يجب ارتداء أحذية مسطَّحة لتوزيع ثقل الجسم بشكلٍ متساوٍ.بل

يجب العمل عندَ مستوى سطوح مناسب لتجنُّب الانحناء.

يجب توزيع المشتريات في كيسين عندَ التسوُّق.

يجب الجلوس بوضعية يكون فيها الظهرُ مستقيماً ومدعوماً بصورة جيِّدة.

يجب الحصول على قسطٍ وافر من الراحة، وخاصَّة في مراحل الحمل الأخيرة.

ويجب ان يكون الفراش صلبا حتى يحمي الظهر.

التمارين الرياضية:

قومي بسحب عضلات معدتك وارفعي ظهرك الي الأعلى، ثم قومي بثني جذعك كي يتدلَّى رأسُك برفق إلى الأمام، ويسترخي بهذه الوضعية.

حاولي البقاء بهذه الوضعية لبضع ثواني، ثم عودي ببطء الي وضعية الصندوق.

تجنبي ثني ظهرك واعيديه دائما الي الوضعية المستقيمة المعتدلة.